魔鬼藏在細節中

首先,來說個故事:

有一位年輕的女性朋友,跟我說她每天吃飯吃7分飽,且維持規律的運動習慣,每天也不會花太多時間運動但是每次運動一定會掌握好「專注」的原則,按照這個方法之下,她確實有走在進步的路上,自己也覺得身體的狀態變好了,不過這位朋友問我:「我要如何知道我的目標甚麼時候能達成呢,這樣我會更有概念去運動!」。
相信這也是許多人的疑問吧!我要甚麼時候能夠達成目標?

根據衛福部國民健康署的建議:

「力行健康體重管理: 肥胖者每天減少攝取500大卡熱量;或減少攝食300大卡熱量,增加體能活動多消耗200大卡,就可以每週減重約0.5公斤。提醒您!控制體重時,每日熱量攝取不可低於1200大卡。」

在進入重點之前,先來看看幾張很精彩的圖片

1公斤的肌肉 VS 1公斤的脂肪

想像一下,如果把這這兩者套用到人體上,會變成

那脂肪可不可以轉換成肌肉?這樣我的身材就會變更好!?

要有個正確的觀念,脂肪跟肌肉是不同的組織,他們不會互相轉換,所以要把「脂肪」、「肌肉」兩者分開來看,達到增肌減脂的目標。

現在我們知道了,必須每天減少攝取200卡的熱量,增加消耗300卡的熱量,累積起來將會很可觀!

慢慢建立了這些概念之後,下一章即將深入剖析卡路里的迷思!

圖片來源:

  1. https://www.ettoday.net/news/20131113/295356.htm?t=2%E5%85%AC%E6%96%A4%E7%9A%84%E8%84%82%E8%82%AAVS.2%E5%85%AC%E6%96%A4%E7%9A%84%E8%82%8C%E8%82%89%E3%80%80%E7%9C%8B%E4%BA%86%E7%B5%95%E5%B0%8D%E6%9C%83%E6%83%B3%E6%B8%9B%E8%82%A5%E7%9A%84%E7%85%A7%E7%89%87
  2. https://kknews.cc/zh-tw/health/xeyjmo.html