抓出細節,打敗魔鬼!

首先,來說個故事:

有位跟我感情很好的朋友,說她最近有了新的對象,想要開始雕塑自己的身材,特別是想要瘦肚子,覺得對自己肚皮下的脂肪已經再也忍受不下去,想要將它們逐出自己的肚子,便請教我有什麼可以局部瘦肚子的運動呢?

答案是:沒有。沒有可以局部瘦身的運動。

在詳細說明這個問題之前我們先來打破卡路里的迷思!

在上一章我們知道了2公斤的脂肪跟2公斤的肌肉的體積差別,兩者相差了三倍,造成了同一個人在體重相當但是體脂肪跟肌肉量改變的狀況下,有非常顯著的體型、線條差異。

那一公斤的脂肪有多少卡路里?我身上有幾公斤的脂肪?我需要消耗多少的卡路里?

一公斤脂肪等於7700大卡的熱量

如果一個人的體脂肪率是20%且體重是60,那簡單估算這個人身上有12公斤的脂肪。
(按照脂肪在人體的不同部位堆積情形,體脂肪又分為皮下脂肪和內臟脂肪)

但人體一定要維持一定比例的體脂肪保護內臟且男性/女性的比例又不相同,請參考下圖的體脂肪比率:

假設是一位30歲左右體重60公斤的女性,以稍胖的體脂肪率30%要下降到正常的邊界25%,
就是需以下降5% x60kg,等於下降3公斤的脂肪,3公斤的脂肪X7700大卡=23100大卡的熱量。
然後以每天增加體能活動300大卡加上減少攝取200大卡的熱量來計算,一天能夠減少500大卡,
再以需要減少的總熱量23100去計算,23100除以500=46.2 (天),
也就是約一個半月的時間能夠減少5%的體脂率!

從稍胖回到正常!困難嗎?回到EP.1的概念,做錯的事情做一百遍也是錯的,但每天只要往對的方向前進一小步,將會有很大的改變!

圖片參考:http://diet.fashionguide.com.tw/posts/detail/3803.html